自分でできるお灸のすえ方を動画でご紹介!

冷えや妊活のために自分でお灸をすえたい
と思っている方はこちらの動画をみて
お試しください。

今のお灸は安全な作りになっていますが、
自分で見えない場所へすえる時には
すえたもぐさがポロっと落ちてしまわないよう
くれぐれもご注意ください。

火を使うため、
必ず灰皿を用意して行うようにしましょう。

慣れてきた方は
こちらの動画もご覧ください。

動画で使っているやけどをしないタイプのもぐさは
当院でも販売しています。

ご自宅でやってみたいという方は
お気軽にご相談くださいネ!

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悪い姿勢がどれだけカラダに負担をかけているのか? 首のコリ

今では電車やバス待ちをしている人を見ると
スマホをしている人ばかりですよね。

そのほとんどの方は姿勢が崩れています。

人間のカラダも二本足で立っているため
一つの構造物として考えますが、
その建物の一番上にボーリングの球のような塊(頭)
があります。

ちなみにボーリングの球の重さは5~6キロです。

きれいにまっすぐに立っている状態の時には
カラダのライン上に頭がのっかっているので
首肩まわりへの負担は最小限に抑えられていますが、
少しでも頭を前に傾けると首肩まわりへ負担は増えてしまいます。

そして、頭を前に傾ければ傾けるほど負担は大きくなります。
下の画像で頭を傾けた時の角度と負担の変化をご覧ください。

頭を15度前に傾けただけで首への負担はボーリングの球2つ分になります。
頭を30度倒すとボーリングの球3つ分、45度なら4つ分、60度なら5つ分です。

最後の60度に倒した画像を見て
「こんなに頭を倒している人なんていないよ!」と
思うかもしれませんが、
注意深く観察してみると割といます。(笑)

こういったことを知らずに
「何もしていないんだけど首がこる。」と
不思議がる人がいますが、
肩コリや痛みの原因は殆どの場合が
悪い姿勢なのです。

こういった姿勢の崩れは
ストレートネックの原因にもなりますので
是非注意してみてください。

肩こりやストレートネックでお困りの方への
おすすめの体操はこちらです ↓

ポイントは背中にある肩甲骨を動かすことです。
是非参考にしてみてください。

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眼の負担を減らして「頭痛」を予防する方法  ~テクノストレス編~

皆さんのまわりにも頭痛にお困りの方は
たくさんいると思いますが、
頭痛と言ってもその原因や痛みのでかたは
さまざまです。

・雨が降る前になると頭痛がする
・生理前に頭痛がする
・肩こりがピークに達すると頭痛がする
・目が疲れると目の奥がつらくなり
頭痛がする

・頭痛の時には肩がこって歯がグラつく
感じがする

・歯茎が腫れるような感じがして
肩がこり頭痛がでる

などいろいろなパターンを聞きます。

今回はその中から特に目に対する負担を減らして
頭痛を予防する取り組みについてご紹介します。

ところで現代社会はかなりデジタル化が
進んできましたね。
肉体仕事をする方よりも、
パソコンを使うデスクワークの
方の方が多いような気がします。

少なくとも当院へ来る方の場合は
重いものを持って腰を痛める方よりも、
パソコンやスマホの操作で
肩がこりすぎてしまっている方
の方が数的には多いです。

パソコンなどのデジタルの影響で引き起こされる
テクノストレスが私たちの生活にも着々と
忍び寄っていますが、
私たちもデジタルとの正しい付き合い方を
考えていかなければいけない時期だと思います。

というわけで、
今回は私たち赤とんぼスタッフが試してみた
眼精疲労を減らす取り組みについて
ご紹介をしていきます。

ご存知のものもあると思いますが、
この方法で眼の負担を減らし
少しでも皆さんの頭痛が軽くなればと思います。

 

眼の負担を減らす取り組み

最重要事項
「パソコンやスマホなどを使う時間を減らす」

「それができれば苦労しないよ!」
と言われそうですが、
これが一番効果的なので念のためあげておきます。

パソコンの場合
パソコンのモニターは正しい場所へ置く

ここでいう正しい場所とは
モニターまでの距離と高さのことです。

モニターとの距離は
40~50センチが理想とされています。
ワイドモニターの場合は
50センチが使いやすいかなと感じます。
下の画像で50センチ間隔をあけた状態です。

パソコン作業をしていると
ついつい瞬きを忘れてしまいがちですが、
瞬きをしないとドライアイの原因となります。

意識的に瞬きをするように心がけましょう。
それから意外と知られていない
瞬きの注意点ですが、
目を閉じたと思っても
完全に閉じきれていない方がいます。
目を閉じるのも筋肉が弱ると
完全に閉じれませんので、
筋力が落ちないように
しっかり閉じる運動もしましょう。

エアコンの風が直接目にあたることも
ドライアイの原因に
なりますのでご注意ください。

当院ではEizoというメーカーの
モニターを使っていますが、
このモニターは画面に
蛍光灯の光が反射しにくいようになっていたり、
自動的に部屋の明るさを感知して
モニターの明るさを自動調整してくれる機能
など目に優しい機能が装備されているので
多少費用はかかりますがおすすめです。

パソコンの画面を見る時用のメガネの方や
モニターに貼るブルーライト軽減フィルムは
安価で済みますが、
こちらの方が目の負担を減らす機能が
たくさんついていて、
ボタン一つで切り替えなども可能です。

◆スマホの場合
画面の色を反転する  IPHONEの場合
※記事の最下部に動画での説明があります。

IPHONEの場合は「設定」↓
「一般」↓
「アクセシビリティ」から
「色を反転」↓
「グレイスケール」という項目がでると思います。
ここをONにかえるとそれぞれのモードが使えます。

ちなみに「色を反転」を選択すると、
白黒が反転するので白地背景の黒文字の場合、
黒背景の白文字になります。

こうなることで白の領域が減り、
画面を見た時のまぶしさが変わってきます。
スマホで電子書籍を読むときなどに
いいと思います。

 

「グレイスケール」の方は
カラー表示ではなく、
すべてがモノクロ表示になります。
見慣れるまではどちらも
とっつきにくいかもしれません。

この機能を毎回「設定」から変更するのは
大変なので、
ホームボタンのトリプルタップで変更することも
可能です。

その際には「設定」↓
「一般」↓
「アクセシビリティ」
そして「ショートカット」を開くといくつかの中に
「色を反転」「グレイスケール」
があるのでどちらかを選びます。

その他にも「保護ブラウザ」
というアプリがあります。
これを開くと、目の負担を抑えた色調で
表示されます。
全体的に少し黄色がかった感じです。

以上になります。

動画での説明もご覧ください↓

パソコンのモニターを置く位置

目の負担を減らすアイフォンの機能

肩こり・首こりが気になる方は
こちらに紹介してある体操をお試しください↓

ポイントは背中にある肩甲骨を動かすことです。
是非参考にしてみてください。

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家庭用マッサージ機にご注意!

家電量販店のマッサージチェアなどのコーナー
に行くとたくさんの人が気持ちよさそうに
受けているのを見かけます。

このような家庭用のマッサージ機に関しての注意ですが、
人によっては合わない人がいるということです。

マッサージ機だけでなく
実際に人間にやってもらうマッサージも同じですが、
人によっては合わない人がいます。

ここでいう「合わない」というのは
受けた後に痛みがでたり、余計に重だるくなったりする
ということです。

マッサージの後にそういった悪い反応が出ることを
「揉み返し(もみかえし)」といいます。

こういった揉み返し反応が出やすい人は
マッサージやマッサージ機の使用は控えた方が
よいでしょう。

マッサージを弱めにやってもらったり、
自分にあったマッサージ機を探すといった方法もありますが、
そこまで「受ける取り組み」に固執するよりも
ストレッチ体操や筋力トレーニング、
姿勢や動作の改善など自分から意識して始める
「攻めの取り組み」を試す方がカラダの変化をだすことが
できます。

何でも最初の一歩は踏み出しにくいものですが、
軌道に乗ってしまえば意外と楽にやっていけます。

カラダの管理に興味がある方も
お気軽にご相談くださいネ。

※家庭用のマッサージ機だけでなく、
 接骨院などにあるローラーベッドでも
 ギックリ腰、ろっ骨骨折、背骨の圧迫骨折などが
 起こりますのでご注意ください。

 特に中年以降の高齢者世代の女性、
 骨粗鬆症と診断されている方、
 腰を反らすことで腰痛が増悪する方は控えた方が
 無難です。

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日本人の自覚症状ベスト5    ~国民生活基礎調査より~

肩がこってずっしり重い、、、
朝起きるとすでに腰が痛い、、、

という感じで肩や腰の痛みにお困りの方は
本当にたくさんいますが、
それもそのはずこの肩こりや腰痛は
国民病と言われる日本人の自覚症状ベスト5症状でもあります。

ちなみに5症状の男女別の内訳は、

男性

1位 腰痛
2位 肩こり
3位 鼻水・鼻づまり
4位 咳・たん
5位 手・足の関節の痛み

女性

1位 肩こり
2位 腰痛
3位 手・足の関節が痛む
4位 身体がだるい
5位 頭痛

となっています。

ベスト5どころか
肩こり・腰痛は男女ともに上位2位ですね。

この肩こり、腰痛が慢性的な症状となっている原因は、
なぜそうなってしまうか知られていないことが
大きく影響していると思います。

知れれてないというよりも、聞いたことがあっても受け入れられていない
と言った方がいいかもしれません。

肩こり・腰痛の原因で多いのは、一般的に
姿勢の崩れ(不良姿勢)です。

と言われても普段から耳にし過ぎていて
さほど驚きが少ないからかあまり真剣に受け止められないことが多く、
「この肩こりはストレートネックからきているのでは?」
「この腰痛は内臓からきているのでは?」
と別の原因を探してしまう方もたくさんいます。

肩こり、腰痛といってもいろいろな種類があるので
確かに姿勢以外の原因もあることもありますが、
内臓からの関連痛に関しては全体から見ると
ごくわずかです。

何の新鮮味もない「姿勢」ですが、
正しい姿勢と崩れた姿勢では身体に及ぼす影響は
比べものになりません。

長年悩まされている肩こり・腰痛でお困りの方は
お気軽にご相談くださいね。

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半身浴は肩まわりが寒いから嫌!という方へのご提案 冷え対策 妊活

「半身浴」という言葉が
一般的になってからずいぶんとたちますが、
実践している人はそれほど多くない気がします。

その理由を聞いてみると、
「お湯につかっていない上半身が寒いから。」
という意見が一番多い気がします。

お風呂場の寒さがその家によって違うと思うので
お風呂場が寒い方はそう感じるのかもしれません。

かといって肩までつかる入浴方法がいいかというと
やはり肩までつかる入浴方法だとカラダの芯まで
温めることが難しくなります。

そして心臓までお湯の中に使ってしまうことで
水圧による心臓への負担が大きくなります。

そういったことからやはり半身浴の方が
良いと思うので、半身浴だと寒さを感じるという方は
次の取り組みを試してみてください。

まずはお湯につけたタオルをしぼって
肩に置くということです。

しばらくするとタオルが冷めてしまいますが、
冷めたらもう一度お湯につけてしぼってを
繰り返します。

そうやってしばらく半身浴をしているうちに
だいぶ身体が温まりタオルが必要なくなる方もいます。

それ以外にも↓のような散髪用のカバーのような
ものを使う方もいます。

汗をかきたいという方はサウナのようになって
いいかもしれませんね。

お湯につかっていても
5分ぐらいで飽きてしまうという方は
タブレットなどで読書やネットサーフィンも
いいかもしれませんね。

半身浴は「冷え対策」「妊活」として
注目されています。
こんな感じで一工夫して実践してみてくださいネ。

冷えや妊活でお困りの方は
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モデル座りが身体に与える影響とは? 骨盤のゆがみの原因

テレビなどを見ていると、
ひな壇の前列の女性などがこういった座り方を
している人がいます。

いわゆる「モデル座り」ですが、
この座り方をした時に
骨盤や股関節にはどういった影響があるのでしょうか?

実際にモデル座りをしてみるとこんな感じです。
黒いパンツでわかりにくくてすいません。

このモデル座りをした時にどうなっているかを
図で示してありますが、
太もも部分の大腿骨という大きな骨が
脚を倒した方へねじれます。

大腿骨が骨盤にくっついている部分は股関節です。
この大腿骨がねじれることで
股関節にも負担がかかり股関節痛の原因にもなります。

左右の股関節が同じ方向へ重心がかかるため
骨盤の安定性も崩れていきます。

つまり、脚が長くみえる座り方ではありますが、
長時間となると身体への負担はかなりのものです。

一般の方でこの座り方をする機会は少ないかもしれませんが、
参考までにご紹介しました。

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横座りの何がいけないの? お姉さん座り 女座り

横座りをしている方って結構いますよね?

当院へ来られる方に聞いてみても
「ついつい横座りしちゃいます。」という方が
チラホラいます。

でもどうしていけないのか?ということが
知られていないことが多いので、
今回は横座りの時に
股関節、腰、背骨などの骨格がどうなっているのか
という説明をしていきたいと思います。

まずその前に「横座り」という状態がどんなものか
わからない方もいると思いますので、
先に説明していきたいと思います。

横座りとは「お姉さん座り」「女座り」「人魚座り」などとも呼ばれる
座り方で、女性に多い座り方です。

股関節は特に男女で形状に差がある関節のため、
男性だと横座りができない方もいます。

↑ これが横座りです。
正座の状態から横へスライドした感じです。

普段横座りをする方でも一般的には
脚を出す方向は決まっていることが多いと思います。
普段出さない方へ脚を出すと安定せず違和感を感じます。

この時に太ももの骨(大腿骨)がどうなっているのかということを
赤い丸で示しています。太ももの断面図だとイメージしてください。

赤い丸の中に黒い矢印がありますが、
この矢印方向へ太ももの骨(大腿骨)がねじれています。

左の写真:両足を左側へ出している状態
左右の太ももの骨/ 時計回りにねじれている

右の写真:両足を右側へ出している状態
左右の太ももの骨/ 反時計回りにねじれている

そしてこの時に骨盤と背骨に何が起きているかというと、

左の写真:両足を左側へ出している状態
骨盤/ 左の骨盤が上がり、右の骨盤が下がっています
背骨/ 右へ傾き、逆Cの字になっています

右の写真:両足を右側へ出している状態
骨盤/ 右の骨盤が上がり、左の骨盤が下がっています
背骨/ 左へ傾き、Cの字になっています

このように横座りが楽に感じても
股関節、骨盤、背骨には想像以上に負担がかかっています。

普段の生活の中での姿勢を意識するだけで
カラダの変化は起こりますので、
皆さんもちょっとだけ意識してみてくださいネ。

骨盤のゆがみが気になる方はお気軽にご相談ください!

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マッサージ、整体による危害相談が9年で2倍に!

今では各地に激安マッサージ店が増え
たくさんの方に利用されていますが、
当院のサービスを含め身体に触れる手技療法による
危害相談の数が、2007~20015年の9年間で倍に増えているそうです。

激増する「格安マッサージ」、気軽に行って大丈夫か?
http://president.jp/articles/-/17889

手技による医業類似行為の危害-整体、カイロプラクティック、マッサージ等で重症事例も-
http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20120802_1.html

過去にベビーマッサージにより
赤ちゃんが死亡する事故がありましたが、
その時に書いた記事があります。

興味のある方はお読みください。

正しいマッサージの受け方 その1
http://iwata-akatombo.com/blog/?p=1171

正しいマッサージの受け方 その2
http://iwata-akatombo.com/blog/?p=1183

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女性の股関節の痛み 

うつ伏せで右脚を左右へ倒した時の比較

股関節の痛みがある方は↑このような動きで
左右差が大きく出る方がいます。

これはうつ伏せの状態で右足を倒した時の比較ですが、
内側に倒した時に比べて外側には十分に倒れていません。

この動作の動かせる範囲(可動域)は
股関節の内旋(ないせん)・外旋(がいせん)という
股関節の動作によるものですが、
この動作は普段の座り方から影響を受けることがあります。

特に横座り女の子座りなど地べたに座る時の間違った座り方で
股関節に大きな負担がかかり、関節の動きに影響が出るようです。

「股関節に痛みが骨盤のゆがみにあるのでは?」
と思って骨盤矯正を受け、痛みを悪化させてしまう方もいますので
股関節痛がある方が骨盤矯正を受ける時は注意が必要です。

股関節の痛みは女性に多くみられますが、
生まれつき股関節が脱臼している
先天性股関節脱臼も女性に多い病気です。

股関節は大きな関節で、
肩の関節のように1つの骨のボール状になっている部分と
別の骨のくぼみになっている部分がかみ合ってできています。

女性の場合はこのくぼみが男性よりも浅い傾向にあるため
男性よりも脱臼しやすいとされています。

立った状態で休めの姿勢のを取った時に、
片脚に体重を乗せると股関節がゴリゴリいったり
外れそうになったりするのも女性に多い傾向にあります。

股関節に痛みがある方は
普段の座り方などで負担をかけないようにするだけでなく、
股関節のまわりの筋力が落ちないように適度な運動をしていかないと、
股関節が常に不安定となり股関節への負担も大きくなります。

日頃からのケアをしっかりとしていきましょうね。

赤ちゃんのおむつ交換の時に赤ちゃんの股関節を
脱臼させてしまうことがあります。

育児中の方はこちらをご確認ください↓

おむつ交換時の股関節脱臼
http://iwata-akatombo.com/blog/?p=1647