【妊活の話その14】妊活に適した筋力運動　パート１

それでは今回は
妊活に適した運動をご紹介
していきます！

具体的には
前回お伝えしたとおり
下半身の運動です。

運動が苦手な方は
気が重いかもしれませんが、
こんな感じのカラダを目指す
わけではないのでご安心ください↓

まず、効率よく
カラダに変化を起こすためには
小さな筋肉より
大きな筋肉を変えていきます。

それでは最初に
太もものトレーニングから
ご紹介します！

スクワット

まずは定番のスクワットです。
これは太ももの前側の筋肉を鍛えます。

太ももの前の筋肉は
カラダの中で一番大きな筋肉です。

１．手は頭の後ろか
胸の前で組みます。

２．膝を軽く曲げます。
この時に膝がつま先よりも
前にでるくらい
深く膝を曲げると、
膝を痛めることがあります。

膝は軽く曲げ、
股関節を深く曲げるようにしましょう！

３．太ももが床と平行になる位置まで
カラダをさげ、
ゆっくりと立ち上がります。

まずは15回から30回を目標に
頑張りましょう！

次にふくらはぎの体操です。

ふくらはぎは
第２の心臓と呼ばれる筋肉です。

全身の血液は心臓が
ドクンドクンとポンプのように
動くことで、
手や足など全身へ押し流されます。

上半身は心臓に近いため
血流が心臓へ戻るのは
そこまで大変ではないのですが、
足先まで流れた血液が
重力にさかのぼって心臓まで戻るのは
とても大変なことです。

下半身へ流れた血流が
心臓へ戻る時の力になるのが
筋肉を動かした時の力です。

特にふくらはぎは
ぷっくりと筋肉がふくらみ、
ポンプそのものといってもいいぐらい
血流を心臓へ押し流す力を
もっています。

ただし、
ふくらはぎの筋力が不足していると
血流を押し戻す力も弱まってしまうので、
ふくらはぎの筋力は重要です。

そこで必要なのが
この体操です↓

やり方はいたってシンプルで、
かかとをあげて下げるの繰り返しです。

慣れてきたらペットボトルなどを
もってやると、
より負荷がかかり筋力ＵＰに
つながります。

皆さんの妊活にお役立てください！

次回は
妊活に適した運動パート２です！
お楽しみに。