正しいすわり方　～デスクワーク編～

コロナが世の中で猛威をふるわせてから
在宅ワーク（テレワーク）に
変わった方もいるようです。
それにともない、腰痛の方が急増しています。

そこで今回は、長時間デスクワークする時の
正しい姿勢のお話をしていきます。

デスクワークの姿勢

１．目～モニター間：４０cm以上
　　モニター：5～10度ほど傾斜

これで若干目線が下へいきます
上を見上げ続けると目が疲れやすく、
ドライアイの原因にもなります

２．イスは肘置きのあるタイプがベスト

肘：直角ではなく90度以上にする
※画像では肘置きなしタイプのイスですが、
肘置きのあるイスに腕を置く方が
肩がリラックスできます

３．座面にはしっかりと坐骨ですわり、
骨盤を立てた状態にします
　　膝裏：座面にあたらないように、
膝裏と座面の間はこぶし1個分間隔をあける

※坐骨神経痛で脚にしびれがある人、
脚がむくみやすい人は特にご注意ください！

股関節も直角ではなく110度ぐらいにします。
横から見た時に股関節よりも
膝が低い位置になるようにします。

肘や股関節を90度にしてしまうと
血管が圧迫され血流が悪くなるためです。

以上がポイントになりますが、
机やイスの高さは、

机の高さ：　６０～７２cm
イスの高さ：３７～４３cm

が目安になります。

この正しい座り方であっても、
立っている時よりも腰への負担は
倍ちかくかかっています。

正しい座り方であっても
30分に1回は2～3分立つようにしましょう！