【腰痛の方向け】この動作にご用心！ 手や顔を洗う時編
カテゴリ：★姿勢と動作のお話
腰痛の方が
特に注意しなければいけない
のが朝の時間帯です。
朝は長時間寝ていることで
筋肉を動かさずにいたため、
まだ筋肉が動きにくい
時間帯です。
それなのに
カラダに負担のかかる動作を
しなければいけないので、
ふとしたことで
グキッとギックリ腰に
なってしまう方もいます。
今回は顔を洗う時の
腰に負担のかからない
フォームをご紹介します。
腰に負担のかからない
顔の洗い方
↑ まずこれは悪い例です。
どこがいけないか
わかりにくいかもしれませんが、
背中～腰が丸まっています。
カラダのてっぺんに5～6キロ
の重さがある頭があるので、
この姿勢は背骨に対して
かなりの負担がかかります。
負担のかからないフォームは、
まず片方の膝を洗面台にあて
固定します。
固定され安定すると
余分な力を必要としなくなります。
そしてゆっくりと
カラダを前に倒していきます。
この時に背中～腰を
丸めないように、
背骨をまっすぐに保ちながら
前に倒していきます。
こうすることで
腰への負担を減らす
ことができます。
ギックリ腰は
何気ない動作で
突然起こったように
感じるかもしれません。
ですが、本当のところは
日々積み重ねた
カラダへの負担が
筋肉を硬くし、
その結果
何気ない動作でさえ
カラダが耐えられずに
グキッときてしまいます。
毎日負担のかからない動作を
徹底し、カラダに余分な
負担をかけないことが
ギックリ腰の最高の予防法です。
是非やってみてください！
このやり方がむずかしく感じる方は
こちらの方法でお試しください！
