スタディングデスクでできる【ながら体操】！
カテゴリ：★姿勢と動作のお話
座り続けることが健康に悪影響ということは
ブログ記事でご紹介してきました。
座り続けたあげくに、
たまには立たなきゃなぁといって
立つのではなく、
立ち続けて疲れた時に
座るということが理想です。
そしてただ突っ立っているのも
もったいないので、
スタンディングデスクで
立ちながらできる運動の
ご紹介をしていきます。
【背伸び運動】
まずは背伸び体操です。
これはかかとを浮かせて戻すという
動作の繰り返しを行います。
かかとを浮かせます。
かかとを下ろします。
この時にふくらはぎの筋肉が
縮んだり伸びたりを繰り返し、
ふくらはぎがポンプの働きをして
下半身の血流を心臓へ押し戻します。
ふくらはぎがむくむ、
ふくらはぎがつる、
という方におススメの体操です。
【ステッパーによる運動】
ステッパーを使って
その場足踏み運動もできます。
【ボールはさみ運動】
続いてはボールはさみ運動です。
これは膝のあいだにボールをはさみ、
ボールを膝で強くはさみます。
太ももの内側の筋肉を鍛える運動で、
O脚予防にもなります。
太ももの内側の筋肉は日常で
使わずに過ごすことが多いので、
ここの運動はとても重要です。
ちなみにボールを軽く
はさんでいるだけで
ただ立っている時よりも安定性がでるので
ずっとはさんだままでも
ＯＫです！
【体幹の運動】
続いては体幹の運動です。
安定した台の上に膝立ちになります。
膝立ちでいることで体幹を安定させる
筋肉を鍛えることができます。
※【要注意！！】
安定した台でないと転倒します。
【ヒップアップの運動】
最後の運動はお尻の運動です。
先程の台の上で膝立ちの姿勢から
足首にボールをはさみます。
そのボールを力いっぱいはさむように
力をいれるとお尻の筋肉がキュ～っと
するのを感じます。
数週間続けるとヒップアップが期待
できるくらいお尻に効きます！
※【要注意！！】
安定した台でないと転倒します。
以上、
是非トライしてみてください！
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◆当院で使っている姿勢矯正のイスの記事はこちら ↓◆
