【腰痛の方向け】この動作にご用心！　台所仕事編

踏み台で腰の負担を減らす
主婦の方は台所で過ごす時間が
長いと思います。

その時に
上半身を前に倒す角度が増すほど、
腰への負担が増していきます。

これが毎日、そして
長時間であればあるほど
カラダに疲れが蓄積していきます。

これをそのまま放置してしまうと、
筋肉がじょじょに硬くなり、
ある日突然何気ない動作で
グキッとギックリ腰！！
なんてことになってしまいます。

今回ご紹介する方法で、
カラダの負担を少しでも
やわらげてみてください。

台所で洗い物などをする時、
背中から腰を丸めると
そこに負担がかかります。

くわえて
上半身を前に倒していくと、
前に倒れていく上半身を
下半身で踏ん張り続けるため
負担がかかります。

その負担を減らすためには
「人」や「入」という字のように
倒れていくカラダを支えるストッパーが
必要になります。

そのため、
片脚を1歩前に出して膝を軽く曲げ、
前に出した脚でカラダを支えます。

正しい前傾姿勢
この時に前に出した膝を
キッチンにあてて固定します。

固定することで余分な
力を必要としなくなります。

この状態で
背中から腰を丸めずに
洗い物をするようにしましょう。

踏み台があった方が楽に感じる人は
このように踏み台を使ってください。

踏み台があることで
この姿勢をとることを忘れないので
おススメです。

↑　ホームセンターで1000円くらいで売っています。

洗面所での手洗いや洗顔動作も
同じ要領で行ってみてください。

ご参考までに。

この方法が苦手な方は
こちらをお試しください！